Urtea hastearekin batera, helburu berriak jartzen dizkiogu norbere buruari. Jarduera fisikoa eta kirolari dagozkionez, oso ohikoak izaten dira helburu berriak ezartzea, honakoak adibidez "aurtengoan krosa egingo dut", "astean 5 aldiz kiroldegira joango naiz kirola egitera", "urtea hastearekin batera 5 kilo bota behar ditut", "krosean egindako denbora 3 minutuan jaitsiko dut", "Zumaiako flisch-a egingo dut", etab. Helburu egokiak ezartzeko aholkuak eman dizkigu Joseba Sesma prestatzaile fisikoak bere blogean.